平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。January 29, 2025 – 中文版 · 驗貨&退款 · 私隱舉措 · 免責書面聲明 · 法令及細則 · 2022 Zenyum Asia CoDavid 版權所有 · 想著知道自己適不適合隱身牙套？ · 5分鐘在線就能完成！免外出超方便 · 免費了解隱形牙套通用性 · 免費在線測評 · 瀏覽 · 臺北 ·地震測報基地 主 任吳健富表述，地震波在愈淺的海中飛奔愈快，會以「正弦噴射客機速率」駛往 臺 灣畔 東部沿海。